下半身の体操

下半身の太さがやむを得ず気になる方、たくさんいるのではと思いますが、下半身を引きしめるひとつの仕方がなんといっても、日頃の体操であると言えます。

最初にヒップから、太ももにかけての体操は、フィットネスクラブに行けるのならいちばんいいですが自分の家でも可能方法としては最初にスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から、太ももの力でだんだんと立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから、太ももの裏の筋肉が完全に収縮される様に意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから、太ももの裏側が完全に伸びる状態が気になります。
この繰り返しがスクワットです。

そして下半身痩せ、ふくらはぎの体操です。
ふくらはぎには大きく分類して２つの大きな筋肉がありますが、最初に背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もう一つはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心掛けます。

階段や小さな段差などをうまく利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使用しだんだんと背伸びする様に上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分自身の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやるといいです。

回数に関しては、１５～２０回が目安になります。
ふくらはぎの体操はもうすこし増やして３０回ほどでもいいのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっと可能くらいの重さに設定します。
これを２～３セットするのが適当なそうです。

ダイエットを目標にしているなら、このような体操は毎日行っても構わないそうです。
時間がとれないときは有酸素体操を優先するべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事はないそうです。

ダイエットが目的であるとき、まず最初は食事と体操の差し引きなので、いくら部分痩せしたくても体操だけしても何の効果もないそうです。
部分痩せをする以前に身体全体のダイエットを優先させる事が重要で、それでも気になるときは下半身痩せなど、部分的なダイエットを導入するのが重要となってきます。

思ったより様々な人が下半身痩せなどを望んでいる様ですが、おおよそは一般のダイエットで解消される様です。

ネットで良く検索される人気「下半身痩せ」関連検索ワード[PR]

太ももやせ