下半身 痩せ こんな方法

下半身の筋肉も鍛えられ、身体全体のダイエットの為の有酸素体操にもなる踏み台昇降ですがお金がから、ない有酸素体操というのみならず、それ以外にも多くの利点がある様です。
下半身の筋肉が鍛えられるという事から、も下半身痩せを目指している方にも最適な体操ではと思われます。

それではその踏み台昇降の準備ですが踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素体操を目的にすらっとした身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目標にするなら１５ｃｍ以上の物が適しているようです。
身長と自分自身の身体を考慮して高さを選択するのがいいようですが殆どの女性のときは１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なそうです。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにするといいようです。

踏み台の作り方としては、雑誌や通信販売カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでグルグル巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンター等の「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを使う、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、こども用の風呂用椅子、こども用の椅子、体操用のステップ台、階段を使うなどさまざまです。
実際に使用してみてすべりやすいときなどは台の下にシートなどを敷くといいそうです。

踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行なう事だそうです。
ただ、食後１時間は避け、体操後１時間以内の食事もひかえた方がいいようです。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行なうと、更に痛めてしまう時などもある様です。
急に高い負荷等ではどんな場合でも行わない様にする事が必要です。
痛みがでてきたらいち早く中止し、足腰に負担の少ない水泳などに体操を変えたほうがよいそうです。

下半身痩せにもいい踏み台昇降、準備も実行も簡単に行えるようです。