スクワットで下半身痩せ

下半身痩せを考えている方は、身体全体のダイエットを行なうのが最適とされますが、身体全体のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素体操と食事の改善の他に下半身痩せをするいい方法は無いのでしょうか。
今回は下半身痩せというより下半身の引きしめについて見ていきたいと思います。

スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）等の引きしめと筋力アップに効果が期待出来るようです。
引きしめを目標とするときは２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目標にするときは１０回２０回と無理なく行える様になったら５０回を連続で行える様にするといいそうです。
太ももの引きしめ又は筋力アップを目標にするときはべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎのときはかかとをあげた状態で行なうとよいそうです。

詳しいスクワットのやり方ですがスクワットは下半身を中心に均衡のとれた体作りに適しているトレーニングで、最初に腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
背筋はまっすぐ伸ばします。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を何度も繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行なうことがいいとされています。
初めから、無理をすると筋肉痛に悩まされる要因になるので注意が必要なようです。

ちなみにスクワットには下半身痩せ等のシェイプアップ効果の他にも、より本格的に行なう事によりボクシングのトレーニング効果もある様です。

下半身の引きしめを考えている方に簡単に可能スクワットはちょうどよいなのではのではないでしょうか？